- Aerobic là bài tập thường tập trung vào phần dưới của cơ thể vì vậy nó có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc từ phần bụng trở xuống. Tập Aerobic phải tập trong khuôn khổ, không tùy tiện, phải tuân thủ nguyên tắc bất di bất dịch của aerobic thì việc giảm cân mới nhanh chóng đạt hiệu quả.
6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?
Tập aerobic hiệu quả hay không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và lượng thời gian bạn dành ra để tập chúng, đương nhiên cũng phụ thuộc vào mức độ khó dễ của bài tập, có vận động mạnh hay không. Để giảm cân thành công nhờ tập aerobic, bạn phải dành thời gian, sức lực và nghiêm túc trong mỗi bài tập nữa.
Theo đó, mỗi bài tập đều cho một tác dụng khác nhau nhưng nếu bạn tập thường xuyên bài tập aerobic đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp này, sẽ có được một thân hình cân đối như ý muốn.
Bài aerocbic là sự vận động toàn thân tuyệt vời, với các động tác vận động nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông... không những giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể, cơ săn hơn và da dẻ hồng hào, láng mịn hẳn.
Thông thường khi tập aerobic bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng kết hợp. Những động tác này có tác động lớn đến cơ thể giúp hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu mở rộng ra, loại trừ được sự đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.
Các bài tập trên nền nhạc vui nhộn của aerobic, không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, sở hữu thân hình dẻo dai, mà còn tạo cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc. Yếu tố thư giãn này cũng rất cần trong quá trình bạn giảm cân bằng tâp aerobic.
Khi bạn đã quyết tâm giảm cân bằng tập aerobic thì bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp. Để bài tập hiệu quả, người tập phải làm theo những động tác của huấn luyện viên, chính xác nhất để bài tập cho hiệu quả cao nhất.
Ngoài ra, bạn nên loại bỏ những thức ăn quá nhiều đường, không nên ăn quá mặn, bạn cũng không nên ăn đêm vì lúc này quá trình tích tụ mỡ diễn ra là nhanh nhất.
Một số lưu ý khi tập aerobic
- Bạn phải tập tối thiểu là 5 lần, thời gian ít nhất từ 50 đến 60 phút/buổi tâp. Nên khởi động trước khi bước vảo buổi tập khoảng 10 phút.
- Trong quá trình tập giảm cân bằng aerobic, bạn nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức.
- Đối với những người ít vận động nên chọn những bài tập phù hợp cho mình, và nhớ là khởi động kỹ cho cơ thể sẵn sàng khi bước vào buổi tập.
- Trong những buổi đầu tiên nên tập nhẹ nhàng không nên quá sức (sẽ tạo cảm giác ê ẩm toàn thân sẽ giảm động lực tập luyện). Trong hai tuần đầu thì cố gắng ba buổi/tuần, sau này, khi cơ thể thích nghi với hoạt động thể thao này rồi thì cứ tăng tốc dần.
- Không bỏ qua các động tác khởi động, làm nóng cơ thể trogn bài, làm nóng cơ cơ bắp, các khớp xương co giãn để phù hợp với bài tập.
- Về trang phục và giầy thì nên đầu tư vào trang phục để tạo hứng thú luyện tập.
- Nên chọn những bộ đồ thoải mái, không gò bó, không cầu kì, trang phục nên đơn giản tốt nhất. Chất liệu vải thì nên chọn vải cotton. Như vậy mới tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể và giúp cho quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi hơn.
Trên đây là những thông tin hữu ích về tập aerobic giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Mong rằng với những thông tin này, bạn sẽ thành công với vóc dáng thon gọn nhé.
Thái Hậu(tổng hợp)
7 bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả cho phụ nữ sau sinh
Mối quan tâm của nhiều sản phụ chính là việc giảm cân sau sinh. Để cân nặng có thể trở về con số lý tưởng, phụ nữ cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện phù hợp.
Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu.
.svg){kind=icon}
